11 ejercicios para mejorar la capacidad de dormir de los hombres

11 ejercicios para mejorar la capacidad de dormir de los hombres

La valentía de habitación siempre es algo que nos da dolor de cabeza, porque refleja lo “masculinos” que somos. Además de la comida, debemos mejorar activamente la calidad de la cama con ejercicio para complacer a nuestros socios.

11 ejercicios para mejorar la capacidad de dormir de los hombres

Hay muchas formas de mejorar nuestra capacidad para dormir: nutrición, comprensión de la psicología femenina, equipo de apoyo, práctica o ejercicio. Los dos más importantes son la práctica y el deporte. Cuanto más practique, más aprenderá sobre cosas nuevas y psicología de pareja o descubrirá nuevos horizontes que los ayudarán a ambos a prosperar. La segunda forma, practicar ejercicios que afecten a ciertos grupos musculares para ayudar a aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia a la hora de tener relaciones sexuales.

Por supuesto, la actividad sexual afecta no solo a todo nuestro cuerpo sino también a nuestra mente, pero cuando miras de cerca el físico, requiere que seas "fuerte" en los siguientes grupos musculares:

– Glúteos: El grupo de músculos de los glúteos. Los glúteos son el gran grupo muscular que conecta la parte superior e inferior del cuerpo.

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– Cuádriceps: grupo muscular anterior del cuádriceps. Los cuádriceps son uno de los grupos musculares muy importantes en la vida diaria, nos ayuda a caminar. Cuando este grupo de músculos se contrae, nos ayuda a flexionar las caderas o nos ayuda a estirar las rodillas.

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Músculos del core: Como puedes entender por el nombre, este es el grupo de músculos del core (extremadamente importante) ubicado en la parte central del cuerpo (toda la parte media del cuerpo como el abdomen, las caderas, la espalda baja). Son responsables de la rotación de los músculos en diferentes direcciones, así como de la sincronización del sistema musculoesquelético. Y más que eso, también son la parte que conecta los grupos de músculos en la parte superior (pecho, hombros...) y la parte inferior del cuerpo (piernas) para estabilizar y ayudar a que las partes del cuerpo trabajen de manera unificada. y fortalecer las otras partes.

Cuando los músculos centrales están bien, aumentará la resistencia y limitará las lesiones durante el ejercicio vigoroso. Reduce la presión sobre la columna y la pelvis. No solo proporciona una buena postura y una figura perfecta, sino que también sirve como base para las actividades sexuales.

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Músculos de la parte superior del cuerpo : grupos de músculos en la parte superior del cuerpo, como brazos, pecho, hombros, etc.

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Entonces, para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de "frenar" la eyaculación precoz, debes concentrarte en ejercicios que afecten a estos grupos musculares.

Nota: estos ejercicios se deben realizar de 15 a 30 repeticiones por serie (3 a 4 series), dependiendo del estado físico del practicante.

1/ Sierras de tablones de cuerpo forestal

La importancia de mejorar el sexo: 3/5

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Foto: Antonio Saba/Getty Images

Colóquese en una posición de tabla sobre la colchoneta, pero en lugar de mantener el movimiento firmemente anclado en la superficie, mueva la parte inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás a lo largo del cuerpo. Este ejercicio ayuda a estabilizar el núcleo durante el movimiento continuo de "adentro-afuera" del coito en la posición del misionero.

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Foto: Salud de los hombres

Hay dos formas de hacer esto: 1) Mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, 2) Use las almohadillas colocadas en los dedos para deslizarse por la superficie de la alfombra.

Nota: fije siempre la parte superior del cuerpo con los codos como puntos de apoyo para mover la parte inferior del cuerpo y tensar los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio.

2/ flexiones

La importancia de mejorar el sexo: 3/5

No es necesario decir demasiado sobre este ejercicio, todo el mundo sabe y puede hacer flexiones. Si se hace correctamente, en la forma correcta, este ejercicio no solo ayuda al área del pecho sino también a toda la parte superior del cuerpo (parte superior del cuerpo) a ser fuerte y fuerte.

Las flexiones son ejercicios que afectan la parte superior del cuerpo y ayudan a aumentar la resistencia en el sexo.

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3/ Sentadillas

La importancia de mejorar el sexo: 5/5

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Las sentadillas (con docenas de variaciones) se consideran el "rey" de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, un movimiento que nunca debe faltar en los días de piernas debido a su importante papel para mejorar la capacidad sexual. .

El ejercicio de sentadillas con mancuernas o sentadillas con carga tiene un fuerte impacto en los glúteos (glúteos), isquiotibiales y cuádriceps. En resumen, este es un ejercicio que afecta toda la parte inferior del cuerpo, construyendo un "pilar" sólido para las posturas de vaquero invertidas o sosteniendo a un compañero cuando llueve.

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Foto: Salud de los hombres

4/ Empujes de cadera con barra

La importancia de mejorar el sexo: 5/5

Coloque la parte superior de su cuerpo en una silla y coloque la barra (sin pesas para principiantes y pesas para personas mayores) al nivel de la cadera. Fija los pies en el suelo y mueve las caderas para subir la barra, luego aprieta los glúteos y mantén la posición durante 2-3 segundos y luego baja.

El ejercicio afecta los músculos de los glúteos, lo cual es muy bueno cuando los dos tienen relaciones sexuales en posiciones de vaquera, cara a cara, ... porque el área fuerte de los glúteos te ayudará a moverte fácilmente hacia arriba y hacia abajo y la ayudará a alcanzar fácilmente la excitación.

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Foto: Salud de los hombres
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Foto: Salud de los hombres

5/ Peso muerto con barra hexagonal/Peso muerto con barra trampa

La importancia de mejorar el sexo: 5/5

Hágalo como un peso muerto regular, pero en lugar de usar barras, reemplácelas con barras hexagonales (pesos hexagonales) o mancuernas trampa (mancuernas circulares). Este ejercicio trabaja toda la parte inferior del cuerpo, especialmente la espalda, las piernas y los glúteos. Los músculos fuertes de la espalda y los glúteos lo harán flexible, menos propenso a las lesiones y capaz de controlar la eyaculación a voluntad.

Nota: Siempre mantén la espalda recta y aprieta los abdominales y los glúteos cuando realices.

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6/ Curl martillo con mancuernas

La importancia de mejorar la cama: 2/5

No creas que el entrenamiento con pesas no tiene nada que ver con el gimnasio, ayuda a fortalecer los tríceps, lo que da como resultado un brazo grande y fuerte. Una mano fuerte ayudará a sostenerla fuerte y firme cuando ustedes dos estén en la posición del misionero de pie.

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7/ Sprints de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

La importancia de mejorar el sexo: 5/5

Serie de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): seguramente alguien ha oído hablar de él, especialmente los fanáticos del entrenamiento callejero. Hay muchas secuencias diferentes de HIIT, por lo que tiene muchas opciones, porque este ejercicio se trata principalmente de mejorar la salud cardiovascular y mejorar uno de los elementos más importantes del sexo: ¡la circulación sanguínea! Una vez que la sangre circule de manera efectiva, otros ejercicios musculares también serán más efectivos.

8/ Columpios con pesas rusas

La importancia de mejorar el sexo: 4/5

Si bien el swing con mancuernas parece bastante simple, hacerlo mal no solo no traerá ningún beneficio, sino que también lo dejará vulnerable a lesiones.

La primera es elegir el peso adecuado para tu cuerpo y fuerza. Ponte en una postura más amplia y coloca mancuernas entre tus piernas. Al comienzo del swing, baje la barra, luego levante el peso estirando la parte superior del cuerpo y las piernas. Al bajar el peso, disminuya la velocidad del peso. Siempre aprieta los abdominales durante el proceso, y cuando te balancees, debes estirar y apretar los glúteos. Otra parte importante de este ejercicio es la capacidad de controlar la velocidad a la que suben y bajan las pesas.

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Este ejercicio es la combinación perfecta de flexibilidad, potencia y velocidad. En particular, ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos, los músculos de la cadera y mejora la capacidad de detener la eyaculación en la batalla cuando se trata de un cruce entre los dos procesos de aceleración y desaceleración. Este ejercicio es bastante bueno para la postura del perrito.

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9/ Estocadas de corredor

La importancia de mejorar el sexo: 4/5

Póngase en una posición de carrera: doble la pierna delantera en un ángulo de 90 grados y extienda la pierna trasera lo más que pueda, bajando todo el cuerpo hacia atrás para que la rodilla trasera toque el suelo, mientras presiona las caderas contra el suelo .

Este ejercicio ayuda a que la rodilla activa del compañero dure más tiempo al realizar las posiciones sentado cara a cara, arrodillado (perrito, cuchara/cuchara) y misionero de pie. . El ejercicio Runner's Lunges ayuda a fortalecer el estiramiento y la resistencia de los músculos de la cadera, lo que ayuda a prevenir la tensión muscular durante las relaciones sexuales.

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10/ Estiramiento de Spiderman

La importancia de mejorar el sexo: 3/5

Haz flexiones con los brazos y las piernas rectos. Luego suba un pie y colóquelo en línea con la posición de la mano en la misma dirección. Desde esta posición, presiona tus caderas contra el suelo con todas tus fuerzas. Mantenga la posición durante unos 5-7 segundos y regrese a la posición inicial, luego repita en el otro lado.

Esta pose de Spiderman Stretch estira y aumenta la flexibilidad de las caderas, las piernas, la ingle y los dorsales.

11/ Perro mirando hacia arriba (también conocido como Urdhva Mukha Shvanasana)

La importancia de mejorar la cama: 2/5

Este es un ejercicio de yoga bastante popular, también se conoce más íntimamente como la postura de la "cobra". Desde una posición de flexión, inhala y concéntrate en la parte superior de tu cuerpo. Mantenga los hombros, las caderas y los talones rectos y ordenados. Recuerda apretar tus abdominales, glúteos y muslos durante el ejercicio. Exhala y empuja hacia adelante para colocarte en una posición de perro boca arriba.

Este ejercicio ayuda a estirar todo el cuerpo, abrir el pecho y estirar la columna. También fortalece los brazos, los hombros y las muñecas.